Cześć. Nurtuje mnie jedna rzecz. Mianowicie chodzi o robienie klaty hantlami. Często jest tak, że robię skos dodatni po wyciskaniu płaskim sztangi, więc już trochę klata dostała po osiągach. Ale czy to jest normalne, że po 4 seriach na płaskiej z dokladaniem ciężaru mam problem zrobić 4 serię hantlami? Dosyć dziwna sytuacja, bo pierwsza seria [...]
Witam. Proszę o ocene ułożonego planu przeze mnie. PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Szrugsy 4 s Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s Uginanie w podporze o kolano 3 s ŚRODA KLATKA + TRICEPS Pompki na trzech krzesłach 4 s Rozpiętki 4 s Wyciskanie hantli 4 s [...]
[...] moja waga znów zaczęła iść w górę do 67kg, postanowiłam wziąć się za siebie. Od marca zeszłego roku ćwiczę w domu 5-6 razy w tygodniu. Są to różne ćwiczenia - kształtujące z hantlami, wykroki, brzuch, posladki itp, cardio, hiit, tabata. Treningi trwają 40-60 minut. Moja aktualna ankieta przedstawia się następująco: Wiek : 28 lat Waga : 65kg [...]
[...] glowa w gore 12x10x10x8 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12x10x10x8 rozpiętki na poziomie 12x10x10x8 wtorek-biceps modlitewnik 12x10x8x6 uginanie ramion z hantlami 24x20x20x16 uginanie ramion ze sztanga 12x10x10x8 uginanie ramion ze sztangi od i do polowy 12x10x10x8 Sroda-triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski [...]
Znalazłam plany treningowe z TRX, ale nie mam ich w domu. Czy mogę je zastąpić jakoś hantlami i gumami? Chodzi mi o ćwiczenia: 1. podciąganie na TRX (lub wiosłowanie na TRX inaczej) 2. ściąganie drążka podchwytem Znalazłam fajne plany treningowe, ale niestety do ich zrealizowania potrzebne są te dwa ćwiczenia, gdzie ja w domu nie mam ani TRX ani [...]
[...] rosnące obciążenie 4. Rozpiętki na bramie 4 serie z rosnącym obciążeniem BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą (lub na modlitewniku) 3 serie (12-10-8) 2. Uginanie ramion hantlami w siadzie 3 serie po 12 3. Uginanie ramion na linkach wyciągu 3 serie (12-10-8) To tyle jak na poniedziałek czasem aby mięśnie się nie zastały mam taki system który [...]
[...] powtarzane z lotnego startu na odcinkach 50 - 100m. Ćwiczenia rozwijające siłę: • zwis na drążku • miloskoki jednonóż i obunóż przez niskie przeszkody • skoki w dal z hantlami 1 - 2kg. • wyskoki dosiężne • przysiady z piłką trzymaną na karku • uginanie i prostowanie rąk w podporze. Ćwiczenia ogólnorozwojowe: • luźny bieg w mijscu [...]
Pierwszy plan w życiu Nogi - Przysiady z hantlami 3x6, Wykroki z hantlami 3x6 Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6, podciaganie 3x6 Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 , Wyciskanie hantli lezac 3x8 Brzuch - Wznosy nog na drążku 3x6 Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 [...]
[...] się na drążku 3s 3. Wiosłowanie pół-sztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy [...]
[...] przerwy 10s/15s ćw 4:klasyczne brzuszki pow.30/20/10 przerwy 15s/15s rozciąganie mięśni brzucha i prostownika grzbietu Wt wolne sr Nogi siłowo ćw.1 przysiady z hantlami 30/20/10 ćw2. wypady na palcach na łydki (szybko) 50/30/10 cw3. wypady jednej nogi na zmiane z hantlami 15 na noge x3 ćw4 przysiady bez obciążeń ile sie da [...]
[...] mieć modyfikacje na ABABAB itd. Trening A Siady 5x5 Łydki na suwnicy 2x20-30 WL 5x5 Podciąganie 5xMAX ~ 13-7 czasami nakładam pas i robie 5x5 z obciążeniem Military press hantlami 4x8-10 Biceps 2x12 uginanie hantlami Triceps 2x12 linki Wstępnie trening B wymyśliłem taki: Fronty 5x8-10 Łydki tak samo Wyciskanie hantlami 15 stopni 5x8-10 MC 3x5 [...]
[...] planu treningowego. W miare możliwości będąc na profeswjo0nalnej siłowni plecy bd robił na maszynach tak żeby była różnorodność bo od wykrycia wady tylko w sumie wiosłowania hantlami w opadzie o ławkę i wyciąg mi zostaje.. Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 2.Wyciskanie płasko hantli 8/10/12/15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płasko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okres ćwiczyłem sztangą,ale mój prawy cycek,jest nie co wyżej od lewego,czyli mam dysproporcję klatki,a tu wskazane są hantle,więc od niedawana ćwiczę hantelkami) -4 serie hantlami na płasko i na skos -rozpiętki 3 serie Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem -Pompki odwrotne 2.Środa plecy -ściąganie drążka do klatki i do karku po 3 serie [...]
[...] ale FBW będę robił 1 raz. Nie przeładowany?? 3 x w tyg, a-b-a, b-a-b A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 x wyciskanie żołnierskie, 3 x wznosy boczne TRICEPS: 3 x wyciskanie sztangi wąsko BICEPS: 3 x młotki BRZUCH: 3 x brzuszki KAPTURY: 2 x szrugsy sztangą B: [...]